2 razy w

[...] nieznany Obwód łydki: nieznany Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieznany Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg. basen 1 raz w tyg. Odżywianie: jem dużo rzeczy bogate w białka i węglowodany Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] razowy /lub jajecznica jogurt naturalny orzechy włoski/laskowe rodzynki wiórki kokosowe Przed snem 23-24.00: jogurt naturalny Do posiłkow herbata czerwona Miedzy posilkami 3 razy dziennie produkt mass XXL ----------------------------------------------------- Dziennie wyszlo ze przy mojej wadze musze spozywac 2465 kcal tłuszcze: 75g = 675kcal [...]

[...] co wyczytalem na forum to wedlug mnie najlepsza dla mnie opcja bedzie silownia tak jak dotychczas + zawsze 45 - 60min aerobow (po 30min rowerek i 30min bieganie), do tego 2 razy w tygodniu basen. Diete mam. Pytanie dotyczy supli; ja sklaniam sie ku; thermo speed + karnityna + glutamina + witaminy + zma + jakies bialko (co polecacie, dobre i w [...]

Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]

[...] podobnie 30 min po. Nie jest to szczególnie trudne, wiórów nie jadam... Tylko tak się zastanawiam, może ona wcale nie ma racji Co o tym myślicie?? A problem się pojawia, bo jem 6 razy dziennie, czyli nie pije 6 godzin w ciągu dnia... Trudno wypić 3 litry, nie jest to niewykonalne, ale trzeba się starać... Więc czekam na jakieś odpowiedzi...

[...] na silownie, troche biegalem itp.. udalo mi sie zejsc do 86kg. Postanowieniem na nowy rok byla przemiana ciala, wiec sprawa wyglada nastepujaco: od stycznia chodze 3-5 razy w tyg na silownie, biegam tez 3-4 w tyg, do tego jeszcze jest dieta: -5 malych posilkow co 3 godziny, ZERO slodyczY i weglowodanow. Jem tylko warzywa, owoce, kurczaka i [...]

Mam kilka pytań: 1. jakie są najlepsze podstawowe cwiczenia na biceps ze sztangielką? 2. czy sa tez jakies cwiczenia na klatkę piersiową ze sztangielka i ile razy w tygodniu moge cwiczyc na biceps i ile na klate DZIĘKUJE NA POMOC !!!

Witam! Trening 4 razy w tygodniu. A,B,przerwa,A,B,przerwa,przerwa A Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie Wiosłowanie hantlom 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie ( narazie na w miare małym obciążeniu, ponieważ boje sie [...]

[...] -udo: -talia:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 LATA 6. DIETA:STARAM SIE -białko: 3.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudy 13. STAN ZDROWIA:IDEALNE 14. [...]

zostalem juz pare razy napadniety, nie potrafie sie sam obronic, jaki mocny gaz polecacie na psy i ludzi? tak ze raz psikne i maja paraliz?

[...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety. 200 mety i prop 100mg e2d Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: dobry [...]

[...] pełno i jest taka cięzka,często tez mi sie kreci w głowie jakby niedotlenienie,jestem zmeczony i słaby,ogólnie nie mogę sie wyspac,często tez chrapie w nocy i budze sie pare razy. Miałem rezonans głowy,EEG głowy,Ekg serca,rtg szyjny tez oki.Mam przepukline na kregosłupie lędzwiowym l4-l5,w szpitalu mówili ze to nie od tego.Dostawałem rozne [...]

[...] - Mając ok. 23% tłuszczu przy doborze makroskładników do czego powinieme brać LBM a do czego nie? - Pytanie do tabelek z szamą: są tam warzywa po ugotowaniu czy też przed (tak wiem ze to było omawiane x razy ale licze na wyrozumiałość)? No cóż to chyba tyle pukico ale jescze cos wymyślę pewnie. Pozdrawiam i sorki za nieumiejętność szukania ;).

Witam.Mam dosc powazny problem gdyz nie potrafie przytyc a pracuje juz nad tym od 8 miesiecy.Zmienialem juz diety 2 razy,po ktorych mialem odwrotne skutki niz zamierzone.Przez 8 miesiecy zamiast przytyc stracilem 3kg. 180cm,58kg,21 lat Moj glowny cel to ruszyc w koncu w miejsca. Postanowilem z diety wykluczyc ciemny chleb oraz ryz przez ktory [...]

[...] po rocznej przerwie (wcześniejszy staz ok 3 lata), jestem po 3 miesiacach przygotowań. Wiek 26 lat, waga 100 kg, wzrost 192 cm,mała "oponka" na brzuchu trening siłowy 4 razy w tygodniu po 1-1,2 h, areoby 2x30 min w tygodniu. Dieta jest ułożona. Proszę was o pomoc w zaplanowaniu suplementacji w/w suplami. Cel masa mieśniowa 4-5 kg, czas na to [...]

[...] powiększyć mięśnie i je wyeksponować (rzeźba). Przez ostatnie dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy (klatka, plecy, biceps, triceps, barki, brzuch i nogi) 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie zacząłem dzielić treningi. Pon. Klatka + bicepsy + brzuch Wt. Plecy + barki + tricepsy + brzuch 2 dni wolne i powtarzam cykl. Trening zajmuje mi [...]

[...] biegania lub dlugiej gry w pilke nozna pojawia sie dziwny bol w okolicy piszczela ( wydaje mi sie ze chodzi tu o prostownik palcow i stopy ) Zdarzylo mi sie juz kilka razy doprowadzic do sytuacji w ktorej nie bylem w stanie oderwac przodu stopy od ziemi ( podniesc palcow i przodu stopy do gory stojac normalnie prosto ) Uczucie i bol [...]

[...] 2. Uginanie z supinacja 3x10-8 3. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana 3x 10-8 Czwartek Plecy 1. MC 5x10-4 2. podciaganie nachwytem 4x max - tutaj tylko sie podciagne 5 razy dlatego dodaje jeszcze wyciag 3. Wioslo nachwyt 4x 10-6 4. Wiosło hantlem 4x 12-6 5. Wiosło półsztanga 4x12-8 6. ściąganie drązka 3x 12-8 Triceps 1. francuz siedzac [...]

[...] Przysiad ze sztangą 12/12/12/12 Wiosłowania sztangą w opadzie tułowia 15/15/15/15 Wspięcia na palce w staniu 40/40/40/40 Wyciskanie zołnierskie stojąc 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (triceps): 12/12/12/12 Łydki 3 razy w tygodniu dlatego że najbardziej zależy mi na rozbudowie tej partii ciała (są strasznie chude)

[...] niestety dopiero teraz wracam po kwarantannie ze sporymi spadkami, w dodatku z organizmem dość dotkliwie dotkniętym przez anoreksję, więc jest ciężko. Treningi najpewniej 4 razy w tygodniu, z dietą dalej walczę. A Low Bar Squat 5x5+ Barbell Bench Press 3x5+ Lat pulldown wide grip lub db rows 3x12 Push press 3x6-8+ DB biceps curls 3x12 Barebell [...]